메가도스 뜻과 부작용, 메가도스 하면 안되는 사람
요즘 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 ‘메가도스’라는 단어를 들어보셨을 거예요.
특히 비타민C나 비타민D, 오메가3, 철분 같은 영양소를 고용량으로 섭취하는 방식이 건강 해법처럼 퍼지고 있는데요,
메가도스가 과연 누구에게나 안전하고 효과적일까요?
이 글에서는 메가도스 뜻부터, 실제 효과, 잠재적인 부작용, 그리고 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.
메가도스 뜻 , 메가도스란?
‘메가도스(megadosing)’는 ‘초고용량 복용법’을 의미합니다.
특정 영양소를 일반 권장량보다 수 배에서 수십 배 이상 복용하여 치료나 건강 증진을 기대하는 방법이예요.
예를 들어,
비타민C의 하루 권장량은 100mg이지만, 메가도스에서는 1,000~5,000mg 이상을 복용합니다.
비타민D의 하루 권장량은 보통 400~800IU 정도지만(한국에서는 400~600IU 권장), 메가도스에서는 5,000~10,000IU를 복용하기도 해요.
처음 이 개념이 주목받은 건 1960~70년대입니다.
노벨상 수상자인 라이너스 폴링(Linus Pauling) 박사가 비타민C 고용량 복용으로 감기 예방과 암 치료를 주장하면서 대중적인 관심을 받기 시작했고, 이후 다양한 비타민과 미네랄에서도 메가도스 실험과 논의가 이어졌습니다.
메가도스의 대표적인 효과
일부 영양소에 한해서, 메가도스는 단기적으로 특정한 효과를 줄 수 있다고 합니다.
비타민C 메가도스
비타민C는 항산화 작용 강화, 면역력 향상, 피로 회복 등의 효과가 있습니다.
고용량 비타민C가 일반 감기의 기간을 8~14% 단축시킨다는 메타분석 결과가 있어요.
비타민C는 수용성 비타민으로, 권장량 이상을 섭취해도 보통 소변으로 배출되는 특징을 가지고 있어요.
하지만 설사나 복통을 유발할 수도 있습니다.
비타민D 메가도스
비타민D는 골다공증을 예방하고 면역 조절, 우울증 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
코로나19 중증 예방과의 연관성도 일부 논의되고 있어요.
단, 비타민D는 지용성 비타민이라 체내에 축적돕니다.
과잉 섭취 시 고칼슘혈증, 신장 문제를 유발할 수 있어요.
철분, 아연 등 미네랄 메가도스
철분은 빈혈 치료에, 아연은 상처 회복과 면역력에 사용되지만, 고용량 시 위장장애와 구리 결핍이 나타날 수 있어요.
메가도스 부작용
비타민을 많이 먹으면 좋다고 생각하는 분들도 계시지만, 비타민 역시 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있습니다.
✅ 수용성 비타민의 과다 섭취
비타민C, 비타민B군처럼 수용성 비타민은 대부분 소변으로 배출되지만, 일시적으로 설사, 메스꺼움, 복통을 유발할 수 있어요.
장기적으로 신장결석 위험이 증가할 수도 있습니다.
✅ 지용성 비타민의 과다 섭취
비타민A, D, E, K는 지방에 녹아 체내에 축적되기 때문에 과잉 섭취가 매우 위험합니다.
특히 비타민A는 고용량으로 복용 시 두통, 간 기능 저하, 태아 기형 위험까지 있습니다.
✅ 미네랄의 메가도스 부작용
미네랄 역서 과다 복용시 부작용이 있을 수 있습니다.
아연: 장기간 40mg 초과 섭취 시 구리 결핍, 면역력 저하
셀레늄: 손톱 빠짐, 피부 발진, 위장 장애 등
철분: 변비, 위장 출혈, 철 과잉증
메가도스, 누가 해도 되는 걸까요?
❌ 다음에 해당한다면 절대 무리한 메가도스를 시도하지 마세요.
신장 질환자: 체내 노폐물 배출 능력이 떨어져 오히려 독이 될 수 있어요.
간 기능 저하자: 지용성 비타민은 체내에서 간을 통해 대사, 저장되고, 담즙과 함께 배출되기도 합니다.
간기능이 저하된 사람은 이 비타민들을 정상적으로 대사하거나 배출하지 못하기 때문에, 체내에 죽적될 가능성이 높아지고, 이로 인한 독성 위험도 커져요.
임산부: 특정 비타민 과잉은 태아에게 해로울 수 있습니다.
약 복용 중인 사람: 비타민K는 항응고제와, 비타민E는 항혈전제와 상호작용 가능성이 있어서 조심하셔야 합니다.
이밖에도 특정 질환을 앓고 있거나 관리하고 계신다면, 꼭 의사와 상담 후 하셔야 해요.
메가도스, 효과적으로 하려면?
만약 메가도스를 시도하고 싶다면 반드시 아래 기준을 따르세요.
✅ 의료진과 상담 후 결정할 것
–특히 고용량 비타민D, 철분, 비타민A 등은 혈액 검사 후 보충 여부를 정해야 해요.
✅ 기간을 정하고 단기적으로 시행
감기 초기, 심한 피로 등의 상황에서 1~2주 정도 단기 메가도스를 사용하는 건 방법이 될 수 있어요.
✅ 복합영양소 제품 주의
종합비타민이나 건강기능식품을 여러 종류 함께 먹으면, 누적용량이 메가도스로 넘어가는 경우가 많아요. 라벨을 꼭 확인하세요.
그럼, 메가도스는 무조건 위험할까요?
메가도스는 분명 특정 상황에서 단기적으로 도움을 줄 수 있습니다.
특히 피로 회복이나 면역력 강화가 필요한 시기엔 일시적으로 도움이 되기도 해요.
실제로 어느 의사분은 아주 장기간 고용량 비타민C를 섭취했는데, 건강에 많은 도움이 되었다고 하시고,
건강에 도움이 되었다는 다른 분들의 후기도 많이 찾아볼 수 있어요.
하지만 의학적 판단 없이 무분별하게 시도한다면 건강에 더 해를 끼칠 수 있습니다.
메가도스를 하려고 마음을 먹으셨다면, 반드시 사전에 건강 검진을 받으시고, 의사와 상담을 하신 후에 메가도스를 시작하셔야 합니다.