유자차 VS 레몬차 - 겨울에 마시기 더 좋은 차는?

 

 

 

겨울철이면 생각나는 따뜻한 차 한 잔.

특히 유자차와 레몬차는 생강차와 함께 많은 사람들이 즐겨 찾는 대표적인 겨울 음료입니다.

유자차와 레몬차는 모두 비타민이 풍부하고 감기 예방에 좋다고 알려져 있는데요, 

추운 겨울철에 건강에 더 도움이 되는 차는 어느 쪽인지,

유자차와 레몬차의 효능과 차이점을 연구 결과를 바탕으로 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

유자차

유자는 한국을 포함한 동아시아 지역에서 오랫동안 사랑받아 온 감귤류 과일로, 겨울철에 특히 그 진가를 발휘합니다.

유자는 비타민 C가 풍부하고 항산화 성분이 많아 건강 유지에 큰 도움을 준답니다.

 

주요 성분과 효능

비타민 C: 유자 100g에는 약 120mg의 비타민 C가 함유되어 있어요.

이는 감귤보다 약 두 배, 레몬보다 세 배 정도 많은 수치로, 하루 권장 섭취량을 충족하기에 충분합니다.

비타민 C는 면역력을 강화하고 피부 건강을 유지하며, 콜라겐 형성을 돕기 때문에

유자를 꾸준히 섭취하면 감기도 예방하고 피부 미용에도 도움이 됩니다.

리모넨: 유자의 껍질에 다량 포함된 항산화 물질로, 체내 염증 반응을 줄이고 소화 불량 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

또한 향균 작용도 있어 겨울철 감염 예방에 효과적이예요.

칼륨: 칼륨은 나트륨 배출을 돕는 중요한 미네랄로, 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다.

 

과학적 연구 결과

여러 연구 결과에 따르면, 유자가 함유한 높은 항산화 물질이 피부 건강을 촉진하고, 자외선으로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.

또한, 유자 플라보노이드가 심혈관 질환 예방과 혈액 순환 개선에 유의미한 효과를 준다는 연구도 있습니다.

 

 

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주의사항

이렇게 건강에 도움이 되는 유자도 섭취시 주의하셔야 할 점이 있는데요,

시판되는 유자차는 설탕 등 당류 함량이 아주 높다는 점입니다.

따라서 혈당 관리를 위해서는 주의가 필요해요.

유자차를 직접 만들어 섭취하면 설탕의 양을 조절이 가능하기 때문에, 당 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

레몬차

레몬은 전 세계적으로 사랑받는 과일로, 낮은 칼로리와 풍부한 비타민 C 덕분에 건강과 다이어트에 적합한 선택으로 꼽힙니다.

특히 레몬차는 상큼한 맛과 향으로, 여름철은 물론 겨울철에도 기분 전환을 돕는 음료로 인기랍니다.

 

주요 성분과 효능

비타민 C: 레몬 한 개에는 약 30~50mg의 비타민 C가 포함되어 있어요.

이는 면역력을 증진시키고 감기를 예방하며, 피로 회복에도 효과적입니다.

시트르산: 레몬에 풍부한 시트르산은 소화를 촉진하고 체내 PH 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한 시트르산은 신장 결석 예방에도 효과적인 성분으로 알려져 있어요.

플라보노이드: 강력한 항산화제로 작용하며, 세포 손상을 방지하고 염증을 억제합니다.

이는 특히 심혈관 건강 유지와 피부 노화 방지에 유익합니다.

 

과학적 연구 결과

유자와 마찬가지로 레몬에 포함된 플라보노이드는 염증 반응을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

레몬의 항균 성분은 구강 건강을 개선하며, 호흡기 감염 예방에도 도움을 주며,

이는 겨울철 감기 및 기타 호흡기 질환 예방에 효과적입니다.

 

레몬차의 장점

유자차는 주로 설탕에 절여서 유자청을 만든 후, 유자청을 뜨거운 물에 풀어서 차로 만들어 마십니다.

그러한 특성때문에 유자차를 자주 마시면 당 섭취가 높아진다는 단점이 있어요.

반면 레몬차는 유자차와 달리 설탕 없이 섭취해도 상큼한 맛을 즐길 수 있는데, 

이는 칼로리를 낮추고, 당의 지나친 섭취를 막을 수 있어서 좋답니다.

하지만 레몬을 설탕에 절여서 레몬청을 만들어서 마신다면, 레몬차 역시 유자차와 마찬가지로 지나친 당 섭취를 조심하셔야 해요.

 

 

 

 

유자차 vs. 레몬차, 어떤 걸 선택할까?

 

두 음료 모두 겨울철 건강 유지에 훌륭한 선택이지만, 세부적으로 살펴보면 다음과 같은 차이가 있습니다.

 

항목	유자	레몬
비타민C 함량	100g당 약 120~130mg	100g당 50~70mg
설탕 함량	시판 유자차의 경우 높음	설탕 없이 만들 경우 낮음
항산화 효과	유자 껍질의 리모넨 함유로 항산화 작용	플로보노이드 성분으로 항산화 및 항염효과
맛	상큼하면서 달콤한 맛	상큼하고 깔끔한 신맛

 

비타민C의 경우 신선한 생유자, 생레몬의 상태에서 함유량이 가장 높으며,

설탕에 절인 청 상태에서는 설탕이 차지하는 비율때문에 100g당 비타민C 함량이 줄어들게 됩니다.

차로 마실 때, 뜨거운 물에 우려내게 되면 비타민C가 파괴될 수 있구요.

 

 

 

 

결론

이처럼 유자차와 레몬차는 각기 다른 장점과 단점이 있기 때문에,

개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택하는 것이 중요합니다.

특히 당류 섭취량을 조절해야 할 경우에는, 설탕 함량이 높은 시판 제품을 선택하기보다는

직접 유자를 구입해 만들거나 설탕 함량을 조절하는 것이 좋고,

아니면 설탕을 넣지 않은 새콤상큼한 레몬차를 선택하시는 것도 좋구요.

레몬청을 만들어서 차로 마셔도 달콤상큼 맛있겠지만, 이 경우에도 당 섭취는 조심하셔야 합니다.

맛있는 차 마시고, 따뜻하고 건강한 겨울 보내세요!